19 Avr COMMENT ÉVITER DE METTRE UN TEMPS FOU À SE RÉVEILLER ? Astuce et Application
Bien calculer le cycle du sommeil, s’exposer à la lumière, et prendre un petit déjeuner : les bons gestes d’un réveil sans traumatismes.
Simple : il faut se réveiller au cours d’une phase de sommeil léger. C’est-à-dire en fin ou en tout début de cycle de sommeil, car à ce moment-là, le corps est dans un état proche de la veille. Sachant que chaque cycle dure entre une heure trente et deux heures, le calcul est assez vite fait.
Nous vous conseillons de d’utiliser l’applications : sleep cycle
Reste cependant à surmonter ce que les spécialistes appellent l’inertie du sommeil. Soit la période de réactivation de l’organisme. Un temps de chauffe, en quelque sorte, qui peut être très bref chez certains, ou durer jusqu’à… quarante-cinq minutes chez d’autres.
Rien de tel que la lumière du jour pour se réveiller
Cette période de latence peut néanmoins être raccourcie en s’exposant, dès l’éveil, à la lumière du jour ou à une lumière artificielle assez intense pour re-synchroniser l’horloge biologique. D’ailleurs, il existe aussi des simulateurs d’aube, sortes de réveil par la lumière, qui favorisent ce phénomène. Enfin, pour parachever le réveil, la consommation de caféine ou de théine, ainsi qu’un apport alimentaire en glucides, énergétiques, sont les bienvenus.
D’après Science & Vie QR n°17 « Le sommeil & les rêves » – Feuilleter ce numéro